Pernafasan Perut
Letakkan satu tangan di atas perut dan bawah tulang rusuk, satu tangan lainnya di depan dada. Tarik nafas dan kembangkan perut. Perut akan mendorong tangan atas namun dada jangan sampai bergerak naik. Setelah itu hembuskan napas melalui mulut. Elus perut agar udara keluar.
Bernafas Sembari Membayangkan Kata Relaks
Teknik pernafasan saat melahirkan selanjutnya adalah bernafas sambil membayangkan kata relaks. Tarik nafas sambil membayangkan suku kata “re”, lalu hembuskan sambil membayangkan suku kata “laks”. Hindari memikirkan hal lainnya saat membayangkan dan melakukan pernafasan. Buang segala hal yang membuat khawatir dan mengganggu pikiran saat menghembuskan nafas.
Pernafasan Pendek-Pendek-Panjang
Penafasan pendek-pendek-panjang adalah teknik pernafasan paling populer. Caranya Anda perlu menarik nafas lalu keluarkan melalui mulut. Dua hembusan pendek-pendek, sedangkan satu hembusan panjang. Teknik ini bisa dilakukan saat terjadi kontraksi secara intens.
Bernafas Sembari Menghitung Angka 1 Sampai 4
Anda juga bisa bernafas sembari menghitung angka 1 hingga 4. Cobalah untuk menghitung angka 1-2-3 dalam hati saat menarik nafas. Selanjutnya hitung angka 1-2-3-4 saat menghembuskannya. Teknik pernafasan satu ini bisa membantu membuat Anda lebih rileks saat proses persalinan tiba.
Tarik Nafas dari Hidung Keluarkan dari Mulut
Teknik pernafasan terakhir yang bisa Anda lakukan adalah menarik nafas dari hidung kemudian mengeluarkannya melalui mulut. Usahakan mulut Anda tidak tegang agar pernafasan bisa berjalan dengan baik. Anda bisa berkata “aah” atau “ooh” ketika menghembuskan nafas. Agar mulut tidak kering, minum air putih sedikit saat kontraksi datang dan ingin melakukan teknik pernafasan ini.
Itulah teknik pernafasan saat melahirkan yang perlu Anda pelajari. Semoga informasi yang diberikan di atas bisa berguna untuk Anda yang ingin melahirkan secara normal.
